Цікава інформація!
Зараз здається, ніби відпочинок чи відпустка — це щось заборонене або щонайменше неприпустиме. Бо як це — відпочивати, коли йде війна?
Тут важливо розуміти, що відпочинок потрібен усім без винятків для нормального функціонування організму (і мозку зокрема). До того ж, коли ви нормально функціонуєте, то можете зробити набагато більше, аніж лежачи на дивані не в змозі піднятися.Сьогодні, щоб підтримати вас, ми публікуємо матеріал про важливість правильного відпочинку, який написали разом із психологинею, співзасновницею Центру когнітивно-поведінкової терапії та експерткою проєкту «Важливо як ніколи» від INSCIENCE та ЮНІСЕФ в Україні Юлією Джежелій.
Що можна називати “повноцінним відпочинком”? Щодня наш організм витрачає енергію для того, щоб адаптуватися до величезної кількості стресорів, які спричиняють реакції напруги (фізіологічні та психологічні реакції). За логікою відновлення енергетичного балансу ми також маємо потребу звідкись брати цю енергію, тобто відновлюватись. Відновлення відбувається, коли людина відсторонена від стресорів за допомогою дозвілля та завдяки фізіологічним процесам, що відбуваються під час сну.На думку науковиць Нагоскі, 42 % — це необхідна частина дня, яка нам потрібна для відпочинку, щоби функціонувати оптимально. На практиці це 10 годин на день, присвячених відпочинку в різних його формах.
Як мають виглядати “якісні 42 %”?
- Сон. У середньому дорослій людині потрібно від 7 до 9 годин сну щоночі.
- Фізична активність. За рекомендацією ВООЗ ми потребуємо приблизно 30 хв фізичної активності щоденно. Це може бути що завгодно: від швидкої ходьби до кросфіту.
- Соціальна взаємодія. Зустрічі з друзями/колегами/родиною, людьми зі спільними цінностями сприяють відновленню.
- Харчування. Споглядайте та досліджуйте їжу, ніби ви куштуєте її вперше. Усвідомлене харчування не тільки приносить більше задоволення від їжі, але також запобігає переїданню. Ідеально — насолоджуватись їжею з сім’єю чи друзями.
- Активне дозвілля. Це також може бути зайняття творчою діяльністю: гра на музичних інструментах, експерименти з хобі, читання книжок, прогулянки в парку тощо. Головне, щоби заняття допомагало справлятися зі стресом і додавало енергії.
Як наша психіка сигналізує, що нам уже час відпочивати? Які попереджувальні ознаки та симптоми емоційного стресу? Організм одразу буде сигналізувати нам, що щось пішло не так. Серед “червоних прапорців” — тимчасове відчуття перевантаження, дратівливість, соціальна замкнутість, брак енергії для нових зусиль і зниження продуктивності. Симптоми можуть бути як фізичними, психічними, так і поведінковими.
Фізичні симптоми:
- важкість у грудях, прискорене серцебиття або біль у грудях;
- біль у плечі, шиї або спині, загальний біль у тілі;
- головний біль;
- скреготіння зубами або стискання щелепи;
- задишка;
- запаморочення;
- почуття втоми, тривоги, депресії;
- втрата або набір ваги; зміни в харчових звичках;
- коротший або тривалий сон;
- шлунково-кишкові розлади;
- сексуальні труднощі.
Психічні та поведінкові симптоми:
- більш емоційний стан, ніж зазвичай;
- проблеми з увагою або запам’ятовуванням;
- проблеми з прийняттям рішень, розв’язуванням проблем, виконанням роботи;
- вживання ПАВ для зняття емоційного стресу.
Зараз люди часто кажуть, що не можуть дозволити собі відпочивати. Як впоратися з цим почуттям і як переконати себе відпочити, не відчуваючи провини?
Можемо використати техніку прийняття рішень:
- Напишіть аргументи (пов’язані з коротко- та довгостроковою перспективою) ”за” та “проти” відпочити та НЕ відпочивати у відпустці/вільний час.
- Перечитайте всі ці аргументи й прийміть усвідомлене рішення. Рішення не є ідеальними. Важливо, що це рішення усвідомлене.
Якщо ви відчуваєте провину, поставте собі кілька питань:
- Чи ця провина, її інтенсивність та тривалість відповідає ситуації?
- Дії, викликані почуттям цієї провини, будуть ефективними для мене? Які факти говорять про це?
Якщо так — діємо за провиною. Якщо ні — необхідно зрозуміти, яка думка та дія буде більш корисна.
А що каже наука про користь відпочинку? За інформацією APA (Американської психологічної асоціації) є 4 науково обґрунтовані причини, чому відпустка та відпочинок приносить користь:
- Задоволеність життям. Досвід, отриманий під час відпустки, має довгостроковий вплив, оскільки сприйняття минулого досвіду в позитивному світлі може вплинути на поточний стан щастя людини.
- Фізичне самопочуття. Відпочинок може покращити фізичне здоров’я. Фремінгемське дослідження серця показало, що відпустка дійсно знижує ризик серцевих захворювань.
- Переваги для психічного здоров’я. Відпустка/відпочинок може покращити настрій, а також зменшити депресію, тривогу та стрес, віддаляючи людей від діяльності та середовища, які вони асоціюють зі стресом і тривогою.
- Зміцнення продуктивності. Дослідження, проведене Boston Consulting Group, показало, що професіонали, які більше відпочивали, були значно продуктивнішими, ніж ті, хто витрачав більше часу на роботу.
Якими можуть бути варіанти відпочинку? Важливо, щоби ви мали контроль над відпочинком та відпочивали часто. Відпочинок має бути доступним, виключно позитивним.
