ЯКІ ВІТАМІНИ НАМ НЕОБХІДНІ ВЛІТКУ?
ЯКІ ВІТАМІНИ НАМ НЕОБХІДНІ ВЛІТКУ? Для нашого фізичного та ментального здоров'я дуже важливо задоволення потреб у вітамінах. Якщо не матимете їх у достатній кількості, будете швидше втомлюватися, ваша витривалість знизиться, а поганий настрій зіпсує насолоду яскравими сонячними днями. Нашому організму потрібен захист від стресу, тому влітку для нас важливі вітаміни з міцною антиоксидантною активністю. Повноцінне харчування, яке містить багато необхідних вітамінів здатне зміцнювати наш імунітет. Важливо пам’ятати, якщо у вас є симптоми, що можуть свідчити про недостатність вітамінів або ви себе погано почуваєте, звертайтеся до лікаря!
Чому важливий вітамін А? Ультрафіолет літнього сонця особливо жорсткий і пошкоджує наші клітини. Це може спричиняти старіння шкіри, утворення зморшок і виникнення новоутворень. Нестача вітаміну А може спричиняти не тільки проблеми зі шкірою. Це також може привести до ламкості волосся, нігтів, хвороб зубів і кісток, а також до поганого самопочуття і проблем із зором. Вітамін А можна знайти в продуктах тваринного походження. Найбільше вітаміну А міститься в печінці тварин. Також вітамін А містять: риб'ячий жир, вершкове масло, молочні продукти, яйця.
Чому важливий вітамін D? Оскільки вітамін D синтезується у нас в шкірі під впливом сонячного світла, його рівень може суттєво впасти протягом довгих зимових місяців. Проблеми, спричинені дефіцитом вітаміну D, включають підвищену стомлюваність, млявість, болі в суглобах і м'язах, збільшення ваги і проблеми з травленням. При авітамінозі вітаміну D наш організм не може засвоювати кальцій, що призводить до ламкості кісток, проблемам із зубами. Основним джерелом вітаміну D є жирна морська риба. Безумовний лідер за вмістом вітаміну D — печінка тріски. За нею з списку йде скумбрія, що займає почесне друге місце. А далі інші риби: лосось, оселедець, сардини, рибна ікра та ін.
Чому важливий вітамін Е? Вітамін Е є одним з найпотужніших природних антиоксидантів. А ми пам'ятаємо, що саме окислювальний стрес призводить до старіння і загибелі клітин. Тому вітамін Е нам необхідний для повноцінного захисту і відновлення клітин практично всіх органів і тканин. Він також покращує здоров'я шкіри і волосся. Ці властивості роблять його важливим вітаміном в літній сезон. Абсолютним лідером за вмістом вітаміну Е є соняшникова олія. У менших кількостях вітамін міститься практично у всіх нерафінованих рослинних оліях, насінні і горіхах. Також невелика його кількість міститься в овочах та рослинах, таких як шпинат, червоний мелений перець, спаржа, часник.
Чому важливий вітамін С? Вітамін С - дуже важливий вітамін для імунної системи. Крім того, він бере участь в багатьох різноманітних життєво-важливих процесів. Дефіцит вітаміну С є причиною: сухості шкіри, болі в м'язах і суглобах, слабкості волосяних фолікулів, втрати ваги, кровоточивості ясен, кровотечі з носа і тривалого загоєння ран. Тому вітамін С дійсно важливий для забезпечення здорового літа і підготовки до зимових місяців. Вітамін С не є рідкісним і в різних кількостях міститься практично у всіх овочах і фруктах, а також в зелені. Безумовно заслуговують на увагу літні ягоди і фрукти. Тому не забувайте включати в меню огірки, помідори, перець і інші корисні овочі. Інші вітаміни теж важливі, тому сміливо розширюйте свій раціон та зміцнюйте здоров’я!
