НАСКІЛЬКИ ВАЖЛИВИЙ СОН ДЛЯ ЗДОРОВ’Я ?
НАСКІЛЬКИ ВАЖЛИВИЙ СОН ДЛЯ ЗДОРОВ’Я ?
Сон відіграє життєво важливу роль у підтримці нашого фізичного здоров'я, психічного благополуччя та загальної якості життя. Якість і тривалість сну значно впливають на велику кількість аспектів нашого повсякденного життя, включаючи соматичне здоров'я та харчову поведінку. Зокрема, нестача сну сприяє переїданню, а це може призвести до набору зайвої ваги та інших ризиків для здоров’я. Нестача сну може знизити основний рівень метаболізму, що уповільнює спалювання калорій. Гормони грелін і лептин відіграють ключову роль у регуляції голоду та ситості. Грелін стимулює апетит, тоді як лептин сприяє відчуттю ситості. Нестача сну призводить до підвищення рівня греліну та зниження рівня лептину, що створює умови для підвищеного апетиту та може призводити до переїдання. Таким чином, недосипання створює фертильний ґрунт для збільшення вживання їжі, особливо у вечірній час. Порушення психічного здоровʼя можуть мати негативний вплив на сон.
Якщо сон був перерваний і ви недоспали, спробуйте зробити наступне:
- Пити достатньо води, оскільки втома підсилюється через зневоднення.
- Не зловживайте кавою. Кофеїн додає енергії, утім може викликати тривожність і проблеми зі сном наступної ночі.
- Не переїдайте солодощів. Недостатність сну призводить до браку енергії, що може викликати потребу обирати їжу із більшим вмістом цукру. Краще обрати повноцінний прийом їжі замість короткого перекусу із простих вуглеводів.
- Зменшення навантаження наступного дня. Після недоспаної ночі може бути важко зосередитися, тому краще обрати менше завдань.
- Короткий сон під час дня може допомогти відновити енергію.
Якщо ви маєте тривалі порушення сну, то не зволікайте та звертайтеся за допомогою до свого сімейного лікаря. Адже сон та його вплив надто цінні, щоб цим нехтувати.
